零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書

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譯自:Guide du stretching:approche anatomique illustrée

其他題名:零風險健身全彩圖解肌力伸展解剖全書

作者:榮皮耶.克雷蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau), 菲德烈克.德拉維耶(Frédéric Delavier), 麥克.甘迪(Michael Gundill)著;彭小芬譯

出版年:2020[民109]

出版社:方言文化

出版地:[臺北市]

格式:PDF,JPG,EPUB

ISBN:978-957-9094-71-9 ; 957-9094-71-3


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法國亞馬遜10大暢銷書!讀者好評5顆星!
世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作
 
Step-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視
精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度,
塑造不易受傷的強健體態!
 
★常痠痛、僵硬、抽筋?小心!再不活動,慢性疼痛就上身!
►整天上班久坐,腰痠背痛?
►走沒幾步路就腿痛腳麻,只想坐著休息?
►起床時肩頸僵硬,貼了藥布,緩解效果有限?
►半夜突然被痛醒,原來是小腿抽筋?
 
針對上述狀況,相信你一定都不陌生!現代人生活忙碌,心理壓力大,身體活動量少,又總是久站、久坐,難免血液循環不良、肌肉僵硬、骨頭歪斜。長期下來,不只是肩、頸、腰、背,甚至其他部位感覺痠痛的機率也越來越高。
 
或許,你以為這些不過是短暫的問題,只要多休息、貼藥布或深層按摩,就能夠紓解一時的不適。然而,放鬆、舒適的感覺持續沒多久卻又復發,甚至痠痛發作頻率越來越密集、範圍越來越廣。若不盡快採取其他方式改善,如運動、治療等,你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環!
 
★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解,鬆筋解痛,維持脊骨平衡
坊間盛行的眾多方法,例如:平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等,多多少少能夠舒緩痠痛問題;若真的疼痛難耐,必要時可就醫檢查,接受藥物、腰椎牽引、電療等療程。然而,這些都只能「治標不治本」,不適症狀仍可能反覆出現。
 
《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者,同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶和麥克‧甘迪皆表示,若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛,以及解決情緒、壓力等困擾,必須先學會「自主性伸展」。如此一來,你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權,同時啟動體內自癒能量,進而達到強化筋骨、肌肉等效果。
 
因此,這三位專家特別針對人體12種肌肉部位,規劃170種溫和伸展運動,並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖,教大家如何徒手或善用周邊器具,輕鬆延展全身,鍛鍊深層核心肌群。
 
透過圖文說明,你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位,進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。
 
►「二頭肌」伸展
【動作】手臂平舉至肩膀高度,外側靠著支撐物。接著,手臂對支撐物輕輕施壓,維持30秒。
【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得延展、放鬆,有助於預防肘關節疼痛。
 
►「軀幹旋轉肌」伸展
【動作】跨坐在長凳上,雙腳平踏地面,一手放膝蓋,慢慢扭轉上半身,讓身體與長凳平行,另一手在對側,維持20秒。
【效果】整個腰部、背部的肌肉都能延展,連帶會運動到手臂和肩膀。
 
★3階段伸展鍛鍊課程,找回身體靈敏度,塑造最佳體能狀態
對於平日沒有固定運動習慣的人來說,縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助,通常仍會認為那些動作難度太高,而不願意下定決心、實際執行。
 
擁有數十年研究經驗、同時教導過許多學員的作者們,深知多數人最在意的難處是什麼,更知道他們的需求,以及最希望獲得的效果;因此,特別規劃「三階段」伸展訓練課程。無論你是偶爾或從來不運動的人,都能透過這系列課程,按部就班展開練習,循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度,進而讓自己擁有不易受傷的強健體態!
 
►初階課程
【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。
【方法】全身肌肉輕度伸展,練習正確「呼吸」。
 
►中階課程
【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。
【方法】增強執行動作的幅度,同時搭配緩慢而規律的呼吸。
 
►進階課程
【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節,有助減少受傷機率。
【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。
 
本書特色
 
◎循序漸進引導,透過真人示範照和人體肌肉解剖圖,可以精確學到170種伸展動作。
◎無論是一般人或運動員,都可參照「三階段」,擬訂個人化的肌力鍛練課程。
 
名人推薦
 
原力復健科醫師 侯鐘堡
美加脊骨神經醫師 黃如玉
醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 蔡奇儒
璞實生活-按摩學院創辦人 鄭旭輝
脊椎力學專家 鄭雲龍
(依姓名首字筆畫排序)

作者簡介
 
榮皮耶‧克雷蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau)
 
擁有運動員訓練師的國家文憑,並擔任明星們的健身教練,許多法國和國際名人都接受過他的訓練。他學過指壓按摩,而他的方法之所以成功,就是因為結合了樂趣與舒適感。這種以姿勢和呼吸為基礎的方法,可以在幾個星期之內鍛鍊出結實的體型,找回運動的好心情與樂趣。
 
菲德烈克‧德拉維耶(Frédéric Delavier)
 
是舉世知名的作家,《肌力訓練解剖學》(Guide des mouvements de musculation)和《鍛練出美麗的線條》(Exexcise pour une belle ligne)就是他的代表作。他在巴黎美術學院學過形態學,也修過醫學院的解剖課;除此之外,他還做過古生物學的解剖學研究。他是一九九○年的法國健力亞軍,曾經為世界各地的許多刊物和專業出版社撰文,例如美國的《鐵人》(Iron Man)雜誌,法國版的《男士健康》(Men’s Health)雜誌,在德國和義大利也有作品發表。
 
麥克‧甘迪(Michael Gundill)
 
熱衷於體型鍛鍊超過二十五年,在世界各地最大的醫學圖書館進行過幾千個小時的研究。他曾經為一些運動和肌力訓練的刊物撰文,例如美國的《鐵人》雜誌或《心靈與肌肉》(Mind & Muscle),並且在www.planetmuscle.com主持一個運動和營養的論壇十年以上。他有超過二十五年的肌力訓練資歷。
 
譯者簡介
 
彭小芬
 
台大政治系國際關係組畢業,曾經在法國居住求學,擔任過《ELLE雜誌》、《首映》電影雜誌的法文編輯,翻譯過上百部法語電影的字幕。譯有《你的工作該耍廢,還是值得拚?》、《顫慄恐怖片》等書。

  • 書封(p.p-cover)
  • 目錄(p.p-003)
  • 前言 解除肌肉僵硬感,找回身體掌控力!(p.p-006)
  • 版權頁(p.p-colophon)